[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez [...]
[...] co na Ciebie dziala. ;) Aeroby rób w dni nietreningowe. Wprawdzie nie umrzesz, jak zrobisz w DT, ale... ;) PONIEDZIAŁEK: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 [...]
[...] nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]
[...] Cześć jestem nowy oceńcie mój plan: Pompki klasyczne Poniedziałek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Wtorek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma [...]
[...] nie mam poreczy takowej, chyba, ze o laweczke ) -sroda wolne -czwartek "plecki + przedramie" - martwy ciag -4serie - 12<10<8=8 - podciaganie na draszku szeroko do klatki - 4serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia -ZACZNIJ OD 5 POWT. BEZ OSZUKIWANIA- BO TO MOŻE BYC PRZYCZYNĄ, ŻE NIE MOZESZ\ZROBIC WIECEJ - wioslowanie [...]
[...] na łapach bo troszke fatu przybyło, a jestem raczej ektomorfikiem i na masie obecnie musze spozywac ok 4500kcal przy moim wzroscie taka obrecz barkowa nie wygląda zbyt szeroko obwód nadgarstka u kolegi tez wskazuje na budowę ektomorficzną raczej, choć u mnie rok temu był 16 a teraz jest prawie 18, ale mysle ze budowe na podstawie obwodu [...]
[...] ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na palce siedząc Pull 1 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Martwy ciąg - Antoś sugerował też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę 3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by [...]
[...] ĆWICZEŃ. Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – leżąc na ławce poziomej, trzymając w wyprostowanych rękach sztangę, trochę szerzej niż szerokość barków, opuszczamy do klatki piersiowej, po której dotknięciu, bez odbijania, wyciskamy ciężar do góry, do wyprostu w łokciach. Wyciskanie hantlami na ławce [...]
[...] 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu szlo tak ciezko, ze jedna [...]
trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]
[...] Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych na suwnicy (nogi wąsko palce do środka) 4 serie po 12 powt Prostowanie nóg w siadzie (nogi szeroko) 4 serie po 12 powt Prostowanie nóg w siadzie (nogi wąsko) 4 s po 15 powt. MCNPN z hantlami 22kg 5 s p o12 powt Cardio : 20minut biegu na 8km/h 10minut na 9km/h [...]
/SFD/Images/2016/7/1/ee5862b6ec3b4919875078d71d46a0dd.jpg Siemanko Dzisiaj porobiłem trochę plecy i biceps + 40 minut cardio Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 powt Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 s po 12 powt Przyciąganie rączek do klatki siedząc 3s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego [...]
Temblak w jakim celu ? Jaka jest podstawiona diagnoza przez lekarza ? Po opisie objawów wygląda na 'łokieć tenisisty' a więc szeroko pojęte przeciążenie na prostownikach nadgarstka. Nie wiem, taka była decyzja chirurga. Mówił o unieruchomieniu ręki na 3 tygodnie. Na pytanie czy to może być naderwane/zerwane ścięgno, stwierdził, że nie, że to [...]
[...] nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" na koniec moje wczorajsze wypocinki: 26.09, pon ogólne założenie: [...]